Ons almal weet dat jy sterker spiere kry deur gewigte in die gimnasium op te tel. Maar het jy geweet jou bekkenbodemspiere kan ook oefen?
Dis presies wat Kegelgewigte (Kegel balle) doen.
Al klink die idee van ‘n gewiggie in jou vagina dalk vreemd of intimiderend, is dit eintlik baie eenvoudiger as wat jy dink. En die voordele? Dit kan jou help met blaasbeheer, seksuele genot en algemene bekkengesondheid.
Wat is Kegelgewigte?
Kegelgewigte, ook bekend as vaginale gewigte, is spesiaal ontwerp om jou bekkenbodemspiere sterker te maak.
Hierdie spiere kan verswak word deur:
- Swangerskap
- Natuurlike geboorte
- Operasies
- Bekkenbeserings
- Veroudering
- Menopouse
Die gewigte word van sagte, mediese silikon gemaak en pas in die vagina soos ‘n tampon. Wanneer jy die gewig in plek hou deur jou bekkenbodemspiere saam te trek en te ontspan, word die spiere sterker en meer gekondisioneer.
Net soos in die gimnasium begin jy met ‘n ligter gewig en beweeg later na swaarder gewigte soos jou spiere sterker word.
Wanneer kan Kegelgewigte help?
Kegelgewigte kan voordelig wees vir vroue wat:
✅ Swanger is of herstel na geboorte
✅ Urien- of stoelganglekkasie ervaar
✅ Minder sensasie tydens seks ervaar
✅ Menopouse of perimenopouse beleef
✅ Vaginale droogheid ervaar
✅ Herstel van bekkenoperasies of beserings
✅ Hul seksuele gesondheid en orgasmes wil verbeter
Leer eers die basiese Kegel-oefening
Voordat jy met gewigte begin, is dit belangrik om te weet hoe ‘n Kegel voel.
So doen jy dit:
- Lê gemaklik op jou rug.
- Plaas jou vinger ongeveer 2 cm binne-in die vagina.
- Stel jou voor jy probeer keer dat urine uitkom of dat jy wind laat.
- Trek die spiere rondom die vagina en anus saam.
- Hou jou maag-, boud- en dyspiere ontspanne.
Die druk wat jy om jou vinger voel, is die saamtrekfase.
Hou dit vir 3 tot 5 asemhalings.
Ontspan dan die spiere weer vir 3 tot 5 sekondes.
Herhaal dit 10 tot 15 keer, drie keer per dag.
Hoe sit jy ‘n Kegelgewig in?
Voorbereiding
- Was jou hande deeglik.
- Was die gewig met warm water en sagte antibakteriese seep.
- Begin met die ligste gewig in die stel.
- Gebruik ‘n watergebaseerde smeermiddel om die gewig makliker in te sit.
- Vind eers jou bekkenbodemspiere soos hierbo beskryf.
Inplasing
- Lê op jou rug met jou knieë gebuig.
- Plaas die gewig versigtig in die vagina.
- Die gewig moet net bokant die bekkenbodemspiere rus.
- Laat die verwyderingskoord buite die vagina hang.
- Haal rustig asem.
- Trek die bekkenbodemspiere saam om die gewig effens hoër op te trek.
- Ontspan weer.
Hoe oefen jy met die gewigte?
Wanneer die gewig gemaklik sit:
- Trek die bekkenbodemspiere saam.
- Hou vir ‘n paar sekondes.
- Ontspan weer.
As die gewig begin uitskuif, druk dit net liggies terug.
As jy moegheid of ligte ongemak voel na 5 tot 10 herhalings, is dit normaal. Jou spiere oefen immers.
Met tyd sal jy sterker word en langer kan oefen.
Wanneer jy gemaklik raak:
- Oefen terwyl jy sit.
- Oefen terwyl jy staan.
- Oefen terwyl jy rondloop.
Sommige vroue dra die gewig vir 15 tot 20 minute terwyl hulle ligte huiswerk doen om uithouvermoë te verbeter.
Hoe verwyder jy die gewig?
Maklik.
Daar is net een uitgang. 😄
Trek die koord stadig en versigtig totdat die gewig uitkom.
As jy vaginale droogheid ervaar, kan ‘n bietjie smeermiddel help.
Was die gewig daarna deeglik met warm water en antibakteriese seep.
Bêre dit op ‘n skoon, veilige plek buite kinders se bereik.
Wanneer skuif jy na ‘n swaarder gewig?
Jy is gereed vir die volgende gewig wanneer jy:
- 3 stelle van 10 tot 15 Kegels gemaklik kan doen, of
- Die gewig vir 15 tot 20 minute tydens ligte aktiwiteite kan hou.
Die swaarder gewig gee meer weerstand en help om verdere spierkrag op te bou.
Kegelgewigte: Doen dit ✅
Begin gemaklik
Begin lêend op jou rug.
Later kan jy sit, staan en selfs rondloop.
Stel jouself uitdagings
Sodra jy gemaklik raak, probeer:
- Kook aandete
- Vou wasgoed
- Stap in die huis rond
terwyl die gewig in plek bly.
Hou dit skoon
Was altyd jou gewigte:
✔ Voor gebruik
✔ Na gebruik
Moet nooit jou Kegelgewigte met iemand anders deel nie.
Moenie dit doen nie ❌
Moenie die gewig te diep indruk nie
As dit te diep sit, oefen die bekkenbodem nie effektief nie.
Moenie dit te vlak plaas nie
Dan sal dit maklik uitskuif en minder weerstand bied.
Moenie moed verloor nie
Jy het nie jou biceps in een week opgebou nie.
Jou bekkenbodem werk presies dieselfde.
Begin stadig:
- 2 tot 3 sekondes saamtrek
- 3 tot 5 herhalings per dag
Bou geleidelik op.
Moenie onmiddellike resultate verwag nie
Soos enige spiergroep neem dit tyd.
Die meeste vroue rapporteer:
🌸 Sterker bekkenbodem binne 6 tot 8 weke
🌸 Verbetering in lekkasie of droogheid binne 2 tot 3 maande
Konsekwentheid is die geheim.
Die Groot Wen
‘n Sterk bekkenbodem help met:
✅ Beter blaasbeheer
✅ Minder lekkasies
✅ Meer seksuele sensasie
✅ Sterker orgasmes
✅ Voorbereiding vir geboorte
✅ Herstel ná geboorte
✅ Herstel ná operasies of beserings
Baie fisioterapeute en ginekoloë beveel Kegelgewigte aan as ‘n uitstekende manier om gewone Kegel-oefeninge meer effektief te maak.
As jy onlangs ‘n bekkenoperasie gehad het, ‘n moeilike geboorte beleef het, of ‘n spiraaltjie gebruik, praat eers met jou gesondheidswerker voordat jy met Kegelgewigte begin.
Onthou: ‘n Sterk bekkenbodem is nie net vir vandag nie. Dis ‘n belegging in jou toekomstige gemak, selfvertroue en seksuele gesondheid. 🌸
